odwrotne pompki

Niestety zaczynam odczuwać intensywne 6 tygodni treningów( Na prawdę podziwiam osoby, które są w stanie "jechać" cały czas na wysokich obrotach, trenować 2x dziennie itd )@@-) Jak można było zauważyć przy ostatnich treningach brakowało mi sił, kręciło mi się w głowie, ogólna niechęć do treningów. Po rozmowie z Martą wprowadzam zmiany w treningu [...]

[...] 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 30.06.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 1, Dzień 1, (A) 3x10 1. przysiad przedni z push press R - 7 kg/ 10/ [...]

[...] cc*8/8/8/L7P6 cc*8/cc*8/cc*7/cc*6 4a K2E 3x max/unoszenie nóg w zwisie do klatki z przytrzymaniem 3x 15-20 12/8/6 11/6/5 10/6/5 8/6/5 10/8/7 10/9/8 10/10/8 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 9/5/5 12/8/8 11/11/6 10/8/9 15/15/10 10/10/8 10/10/9 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 13/13/15 10/0/0 odpłynęłam 15/15/6 [...]

Byloby to cos takiego Pon WYCISK PLASKA 2s WYCISK SKOS 3s ROZPIETKI 3s ZOLNIERSKIE 3s WZNOSY BOKIEM 3s UGINANIE SZTANGI 4s UGINANIE MLOTKOWE 2s Wt PRZYSIADY 3s WSPIECIA 3s DRAZEK 3s WIOSLO SZTANGA 3s POMPKI ODWROTNE 4s WZNOS HANTLI JEDNORACZ 2s Czw WYCISK SZTANGI SKOS 3s WYCISK SZTANGI PLASKO 2s ROZPIETKI 2s SZTANGA WZDLUZ TULOWIA 3s WZNOSY HANTLI [...]

[...] 3x 12 z 30 kg Klatka: Pompki 3x 12-15 powt ( jeszcze oszukiwane-babskie :-P ) Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3x 8-10 powt. sztanga plus 5 kg Triceps: Pompki odwrotne 2x12 Biceps: Zginanie ramion z sztangą stojąc 2x12-10 sztanga plus 5kg DIETA: Dolegliwosci wzdecia nadal sie utrzymuja niestety :-( duzo czytam, idac sladem [...]

[...] 50k x9,5,5 Arnoldki 3 serie 15kg x12,11,10 Unoszenie hantli przodem: 11kg x12, 8kg x15,12 Triceps: Pompki ze złączonymi rękami: 10,8,8 Wyciąg górny - 25kg x12,12,10 Pompki odwrotne: 15, 10, 15 i 10 z obciążeniem 40kg na udach Uginanie hantla w tył: 5kg x12,10 Klatka góra: wyciskanie hantli 28kg 2 serie ławka skośna +30 kąt i 2 serie +45 [...]

Na trica, pompki na poręczach + pompki odwrotne - do upadłego, klepią dobrze :D

[...] ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

Mam takie ćwiczenia: Pompki - klata Pompki odwrotne - triceps Przysiad bułgarski/syzyfki - uda Wspięcia - łydki uginanie przedramion z hantlami podchwytem - biceps abs 8 min - brzuch http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY (jeśli dam radę) :D wznosy hantli bokiem w górę - barki Macie jakieś [...]

Pompki - klata 5x max Pompki odwrotne - triceps 4x max Przysiad bułgarski/syzyfki - uda 5x [...]

[...] zamiennika wznosu) 3b. snatch jedna ręka (znalazłam zdjecia pod tematem Panny Kiki i nie wiem w jakiej kolejności, moze cos znajdę jeszcze..) 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi PYTANIA 1. Czy robic jak wyżej 3x 10p przez kilka tyg.czy zgodnie z instrukcja pod treningiem nr 1 by [...]

Dobra narazie będę wykonywał te ćwiczenia + może coś na plecy wykombinuje Pompki - klata 5x max Pompki odwrotne - triceps 4x max Przysiad bułgarski - uda 5x max Wspięcia - łydki 5x max uginanie przedramion z hantlami podchwytem - biceps 4x max wznosy hantli bokiem w górę - barki 5x max abs 8 min - brzuch Teraz mam parę pytań: Czy tyle serii [...]

[...] wzdłuz tlulowia oburacz na barki 3x8 czy to chodzi o to ćw: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image015.gif 7. uginanie przedramion biceps3x8 8. pompki odwrotne 3x8 +Brzuch: Spięcia klasyczne 2x20 Scyzoriki 2x20 Spiecia lokiec do kolana 2x10 Skrety z obciazeniem 2kg unoszenie stóp do sufitu, bidora oderwane od podłoża. [...]

Wierzę, że trzęsło i pewnie też wyżyłowało :-)) Widziałam to i owo :-D Ok, lecimy dalej Maleńka /-)_, ale najpierw pochwal się jak idzie rozciąganie? Hę? Miałam opitalać, to szukam zaczepki \-) Na kolejne dwa tygodnie, uprzejmie proszę ciut trudniejszy rozkład jazdy (po plecach z tego zestawu nabawiłam się swego czasu wymiotów potreningowych i [...]

Na początek możesz z obciążeniem własnego ciała robić- przysiad, wspięcia na palce, pompki, deskę, pompki odwrotne, podciąganie na drążku różnym rozstawem rąk. Z czasem możesz dorzucić sztangę, którą zrobić niemal wszystkie ćwiczenia już.

[...] poszły na maila :-)) A co do czita...będzie się działo %-) 08.09.2014 DT Trening: Plyo 4 obwody - 25 powtórzeń 1. Przysiad plie z wyskokiem 2. Pompki tyłem 3. Pompki odwrotne 4. Russian twist z hantlami 5. Thrusters z hantlami Komentarz: Dopiero wróciłam, wpis sporządzany znad omleta %-) Lekcja udana, według pani prowadzącej robię [...]

No dobra to krótkie podsumowanie, rzuć okiem jak możesz czy nie ma jeszcze jakiejś lipy %-) Ponidziałek; Klatka; 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 2.Hantle skos dodatni RAMPA 10 3.Wycisk ściskający ławka pozioma 3x 15-12 4.Rozpiętki 3x 15-12 Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x 15 2.Francuz leząc sztanga 4x 20 3.Prostowanie ramion na [...]

[...] powt, czy przytrzymać w górze? 3b. snatch jedna ręka 5/6/7 - ostatnia seria wymęczona, ręka ledwo szła do góry. Spróbuję zwiększyć na 8kg. 4a. brzuszki 25/25/25 - ok 4b. odwrotne brzuszki 25/ 25/ 25 - robić na ławeczce czy macie? 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/ 25/ 25 - ok 4b i 4c - robić po 20-25 powt czy po 10? warzywa - [...]

[...] z opóźnieniem ale nie miałem czasu :( Czwartek Rowerek 26 minut, tętno 140-150 Piątek Dla rozgrzewki rowerek - 10 minut, tętno 140. Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 Zrobiłem 4 serie, chciałem pobić poprzedni wynik (19,30) i to był błąd bo w ostatniej serii wymiękłem na pompkach, [...]

Poniedziałek Dla rozgrzewki rowerek - 10 minut, tętno 140. Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 Początkowo jakoś mi nie szło ale po 2 serii jakoś złapałem odpowiedni rytm i z trudem ale zrobiłem pełne 4 serie. Nawet w krótszym niż poprzednio czasie 19,10. Wtorek Rowerek 27 minut, tętno [...]